Les Consignes Générales
Pour commencer il faut bien choisir son groupe de marche.
Il existe plusieurs niveaux afin que tout le monde trouve chaussure à son pied.
Toutes les marches partent de la place devant la salle des fêtes.
- La rose, moins loin, moins vite, moins haut, lundi 14h00.
- La verte, entre 6 et 8 kms environ, dénivelé 250 m maxi, lundi 13h30.
- La bleue, entre 8 et 12 kms environ, dénivelé 400 m maxi, lundi ou jeudi 13h30.
- La orange, entre 12 et 18 kms environ, dénivelé 600 m maxi, lundi ou jeudi à la journée.
- La rouge, entre 18 et 25 kms environ, dénivelé conséquent, lundi à la journée.
Et une fois parti, on suit l’animateur de la randonnée et on respecte l’allure demandée.
La randonnée pédestre nécessite un minimum de matériel. Celui-ci dépend de la difficulté de l’itinéraire et de votre profil de randonneur. Ci-dessous une liste de nos indispensables:
- De bonnes chaussures de marche (obligatoires)
- De l’eau en quantité suffisante
- Un en-cas pour les petites faims ou les petites fatigues
- Un chapeau
- Des lunettes de soleil
- Un sac à dos
- Une polaire
- Un coupe-vent
- Des bâtons de marche, notamment pour les descentes
- Votre mini-pharmacie
- Un sifflet pour se signaler en cas de problème
- Un appareil photo ou votre téléphone pour garder un souvenir de l’excursion. Pensez à emmener une batterie de rechange
- Une couverture de survie, quelques grammes de plus indispensables en cas de soucis.
Afin d’éviter les blessures voici quelques échauffements que vous pouvez pratiquer avant de commencer votre périple :
- Les chevilles: Faites tourner votre cheville en effectuant des mouvements circulaires
- Les épaules: Faites de petits cercles rapides vers l’arrière avec vos épaules. Puis, faites la même chose vers l’avant.
- Le cou: Le buste droit, les mains sur les hanches, les épaules relâchées, faites tourner doucement votre tête dans un sens puis dans l’autre.